Je tady další článek na téma FOOT. Vypadá to, jakobych ignorovala vše ostatní a cvičila stále dokola jen a jen chodidlo. Samozřejmě to tak není, ale kdyby bylo, rozhodně bych na tom nebyla špatně. Po dlouhé Coronavirové "pauze v lese" jsme se konečně potkaly na tanečním sále. Teorie a studie na téma chodidlo - Relevé, Demi-plié, Baletní pozice (viz. články níže) v kombinaci s cvičením pro sílu a plasticitu chodidla např. s pomůckami, jsme aplikovali na taneční a gymnastická těla teamu budoucích tanečníků, netanečníků, poloprofesionálů, studentů tance semináře BALET/JAZZ. Vznikl koktejl, který Vám ráda nasdílím.
TIPS FOR PERFECT DANCE HEALTH FOOT:
Zahřejte chodidlo relaxačním balonkem (Food for foot), stačí i tenisový míček
Provádějte 10-30x Relevé (Food for foot) neboli Výpon ve sportovní terminologii, a to tak, aby váha Vašeho těla při pohybu vzhůru byla stále na středu (nepřenášena vpřed v první fázi) a při návratu zpět co nepomaleji, tedy nesilněji pro chodidlo, se vracejte zpět na patu
Do prostoru se projděte jako opičák, tedy po vnější straně chodidla tak, aby prsty byly stále v protažení chodidla (ne vzhůru, ne dolu ani křížem přes sebe), stejně tak paže a dlaně zůstaly volně
Aplikujte "plié control", postavte chodidlo paralelně v šíři boků (kyčlí) a proveďte demi plié - pokrčení kolen tak, aby kolena směřovala nad druhý prst chodidla, nepodsazujte pánev
Proveďte střídavě na obě nohy nejprve pološpičku-špičku do protažení lehce nad zem - zpět pološpičku - zpět na zem celé chodidlo, opakujte na obě nohy, dále propojte tyto tři fáze do jednoho pohybu a shodou techniku aplikujte do výskoku na obou nohou s dopadem opět na obě nohy
V lehu na zádech použijte soft ball (měkký pěnový míček), jednu nohu pokrčte a míček umístěte pod patu na střed, sjeďte aktivně chodidlem po míčku a zastavte se v oblasti příčné klenby, zatlačte aktivně chodidle do míčku - stlačte soft ball dolu s tím, že palec a ostatní prsty zůstávají v protažení do dálky, obejměte míček do dálky všemi prsty a zvedněte do vzduchu, shodné opakujte na druhou nohu
Toto protažení prstů a nártu do dálky fixujte též ve cvičení v sedu, obě nohy natažené vpřed a procvičujte střídavě pravé a levé chodidlo z flex do protažení maximálně do dálky a dále do propnutí špičky viz. obrázek
Provádějte na každou nohu 8x brush (výsun nohy vpřed v paralelní pozici) přes plastické chodidlo do maximálního protažení a zpět opět aktivně "žehlete podlahu" chodidlem do výchozí paralelní pozice v šířce kyčlí s pocitem odtlačení od podlahy vzhůru.
Zahřáté, protažené, aktivní a posílené chodidlo nyní využijte pro trénink tanečních a sportovních technik. Kreativních choreografií a technických částí tréninku. SUPER START UP
FOTO: Silvie-Anežka Matič
Cvičení s pomůckami: metodika Daniel Müller