1. Relaxace krční páteře
2. Relaxace beder
3. Nohy
1.Ve stoji (nohy na šířku pánve) zapádluj horní polovinou trupu dolu do předklonu a opři břicho o stehna. Těžkou hlavu nech viset, kolena hlidej v ose nad druhým a třetím prstem. Vnímej, jak hlava svou vahou protahuje krční obratle a krásně vzniká prostor mezi jednotlivými obratli. Relaxuj-uvolňuj.
2. V sedu na podlaze pouštěj sedací kosti kolmo do podlahy a nech hlavu odlétat vzhůru. Nohy natažené vpřed tak, aby kolena mířila kolmo vzhůru. Chodidlo flex a hlavu pust směrem do klína. Ruce podél těla jemně popojedou vpřed po podlaze a záda vytvoří obrovský oblouk. Těžká hlava protahuje část krčni/hrudní a v případě zkrácení i bederní páteře a kýve se směrem do klína. Uvolňuj-dýchej.
3. Vysvoboď chodidlo z bot a ponožek a rozprostři ho na podlahu. Pak zvedni všechny prsty nad podlahu tak, aby příčná klenba zůstala na zemi. A pokládej prsty postupně od malíčku k palci vějířovitě zpět. Pak zakruž nohou v kotníku a masíruj nárty o podlahu.
V lehu na zádech zvedni obě nohy vzhůru a nech proudit krev chvilku opačným směrem. Poté pokrč obě nohy v kolenou a pouštěj kolena k hrudníku. Dlaně na kolena.
Relaxuj-odpočívej-uvolňuj.
Před uvolněním se ideálně zahřej (běh, chůze, tanec aj.) Pečuj o sebe chytře. ❤️