DEMI PLIÉ CONTROL...

Demi plié

Demi plié (pokrčení kolen) je skvělým tanečním prvkem pro kontrolu provádění vytočených pozic zdravě. Ale nejen ve vytočených pozicích díky tomuto prvku kontrolujeme správnou práci celého těla. Jak to přesně funguje. Nácvik demi plié nejprve provádíme v paralelní pozici tak, aby obě chodidla byla umístěna podle šíře kyčelního klobou. Při provádění demi plié v paralelní pozici nepodsazujeme pánev, protože nechceme docílit v této pozici vytočení kyčelního kloubu. Naše kontrola probíhá zcela jinak. Kolena směřují i v této pozici přímo nad prsty. Ne dovnitř, ne ven. Chodidla jsou fixována na podlaze kloubem za palcem, kloubem za malíčkem a patou. Vnitřní strana chodidla je klenuta vzhůru, ale znovu kontroluji, že kloub za palcem zdvihnutý není, vnější strana chodidla je umístěna celou plochou na podlaze. Od správného postavení chodidla vystavíme krásné postavení nohou v paralelní pozici a následným prováděním demi-plié směr kolena nad prsty, pánví přímo dolů kolmo k zemi, mírným aktivním zatažením pupíku k páteři (pilates technik) tak, abychom ale neměli břicho příliš stažené a mohli jsme dobře dýchat. Vyrovnáme bederní páteř a od pasu s vytažením vzhůru pokračujeme dále. Lopatky stahneme mírně k sobě a dolu s pocitem do podlahy, ramena roztahneme do šířky a znovu zkontrolujeme žebra a centrum těla, kde je nejvíce energie směr. Hlava při provádění demi plié, tedy pokrčení kolen a pohybu směrem dolů, pracuje v opačném směru, tedy s vytažením nahoru do protitahu. Tento pohyb hlavy a šíje vychází ale opět z pasu. Hlava a šíje pohyb pouze dokresluje. Čím níže provádím demi plié, tím výše vytahuji trup vzhůru. Demi plié provádím na maximum dokud nemusím zvednout paty z podlahy. Ty musí získat zatlačeny příšně do podlahy. Protahuji achillovu šlachu, aktivuji stehenní sval, na nějž navazuje koleno. Každé demi - plié v paralelní pozici funguje jako prevence pro jeho zranění. Pro zranění kolen, ale také kontníků. Při návratu do výchozí pozice uvolním pozici a uvolním - vyklepu nohy.

Shodně provádím demi plié ve vytočených pozicích s tím, že zapojím (viz. článek Baletní pozice nohou) aktivně práci hýžďového svalu, otevřu třísla a kyčle a extremně kontroluji opět, že kolena míří přímo nad prsty u nohou a chodidlo se nesvažuje směrem dovnitř. Pro zbytek těla platí stejná pravidla jako u paralelní pozice. Při cvičení vytočených pozic extremně uvolňuji kyčle, znovu procvičuji stehenní sval a více aktivuji centrum těla. Pokud se mi podaří demi plié ve všech pozicích pravidelně procvičovat doma či na tanečním sále, je to skvělá průprava nohou pro malé a velké skoky. Tělo, jehož pohybová paměť díky opakovanému cvičení perfektně funguje, si osvojí správné provedení a při skoku budou chodidla, kotníky, kolena a kyčle v absolutním bezpečí. Demi plié CONTROL je geniální průpravné cvičení pro tanec.