DANCE FOOT TIPS

17.07.2020

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Je tady další článek na téma FOOT. Vypadá to, jakobych ignorovala vše ostatní a cvičila stále dokola jen a jen chodidlo. Samozřejmě to tak není, ale kdyby bylo, rozhodně bych na tom nebyla špatně. Po dlouhé Coronavirové "pauze v lese" jsme se konečně potkaly na tanečním sále. Teorie a studie na téma chodidlo - Relevé, Demi-plié, Baletní pozice (viz. články níže) v kombinaci s cvičením pro sílu a plasticitu chodidla např. s pomůckami,  jsme aplikovali na taneční a gymnastická těla teamu budoucích tanečníků, netanečníků, poloprofesionálů, studentů tance semináře BALET/JAZZ. Vznikl koktejl, který Vám ráda nasdílím. 

 

TIPS FOR PERFECT DANCE HEALTH FOOT:

1. Zahřejte chodidlo relaxačním balonkem (Food for foot), stačí i tenisový míček

2. Provádějte 10-30x Relevé (Food for foot) neboli Výpon ve sportovní terminologii, a to tak, aby váha Vašeho těla při pohybu vzhůru byla stále na středu (nepřenášena vpřed v první fázi) a při návratu zpět co nepomaleji, tedy nesilněji pro chodidlo, se vracejte zpět na patu

3. Do prostoru se projděte jako opičák, tedy po vnější straně chodidla tak, aby prsty byly stále v protažení chodidla (ne vzhůru, ne dolu ani křížem přes sebe), stejně tak paže a dlaně zůstaly volně

4. Aplikujte "plié control", postavte chodidlo paralelně v šíři boků (kyčlí) a proveďte demi plié - pokrčení kolen tak, aby kolena      směřovala nad druhý prst chodidla, nepodsazujte pánev

5. Proveďte střídavě na obě nohy nejprve pološpičku-špičku do protažení lehce nad zem - zpět pološpičku - zpět na zem celé chodidlo, opakujte na obě nohy, dále propojte tyto tři fáze do jednoho pohybu a shodou techniku aplikujte do výskoku na obou nohou s dopadem opět na obě nohy

6. V lehu na zádech použijte soft ball (měkký pěnový míček), jednu nohu pokrčte a míček umístěte pod patu na střed, sjeďte aktivně chodidlem po míčku a zastavte se v oblasti příčné klenby, zatlačte aktivně chodidle do míčku - stlačte soft ball dolu s tím, že palec a ostatní prsty zůstávají v protažení do dálky, obejměte míček do dálky všemi prsty a zvedněte do vzduchu, shodné opakujte na druhou nohu

7. Toto protažení prstů a nártu do dálky fixujte též ve cvičení v sedu, obě nohy natažené vpřed a procvičujte střídavě pravé a levé chodidlo z flex do protažení maximálně do dálky a dále do propnutí špičky viz. obrázek

8. Provádějte na každou nohu 8x brush (výsun nohy vpřed v paralelní pozici) přes plastické chodidlo do maximálního protažení a zpět opět aktivně "žehlete podlahu" chodidlem do výchozí paralelní pozice v šířce kyčlí s pocitem odtlačení od podlahy vzhůru.

9. Zahřáté, protažené, aktivní a posílené chodidlo nyní využijte pro trénink tanečních a sportovních technik. Kreativních choreografií a technických částí tréninku. SUPER START UP

 

FOTO: Silvie-Anežka Matič 

Cvičení s pomůckami: metodika Daniel Müller 

 

Sdílet na Facebooku
Sdílet na Twitteru
Please reload

© 2017. Dita Dance Art