BALET (vybrané prvky z letního kurzu)

19.08.2019

 

 

 

 

CVIČENÍ NA PODLAZE

 

Výchozí pozice:

leh na zádech

záda celou plochou na podlaze, ramena rozprostřená do šířky, dlouhý krk pro příjemný dech (nádech nosem, výdech pusou), pupík vtahnutý k páteři pro srovnání spodních zad a posílení vnitřních břišních svalů, hýždové svaly zpevněné (pocit ztažení k sobě), pánev podsazená, ale s tím, že nepovolím břišní vnitřní svaly- neprohýbám se, kyčle co nejvíce otevřené, třísla otevřená ven s pocitem protažení, vnitřní stehení svaly aktivní (pocitově šroubují vnitřní stehna do stropu), kolena propnutá, nohy maximálně u sebe, chodidla vytočená flex (tak aby i prsty byly v protažení, ne zalomené k tělo), maximální flex provádíme od kotníku, paty šroubujeme pocitově ke stropu, ale nohy jsou vytočené primárně od kyčlí.

 

Battement tendu provádíme:

1. vpřed P,L, stranou  P,L s tím že při každém tendu propínáme špičku s pocitem do dálky a vracím zpět do výchozí pozice, tělo se snažím zachovat jako ve výchozí pozici a obzvášt hlídám kyčle, aby se nestáčely dovnitř, při provádění battement tendu šroubuji patu do stropu, ale celý pohyb vychází z kyčle, soustředím se na pravidelný dech,

2. následuje shodné cvičení s tím, že kombinuji tendu ještě s flex, tedy (P, L,) vpřed - flex - protažení nártu - zpět, tato druhá fáze cvičení je náročnější, ale účinější

 

Cílem cvičení: srovnání celého těla v lehu na podlaze, uvědomění si svalů, které pracují a uvědomění si pocitu a fixace pohybů, který přeneseme do cvičení baletu ve stoji, tedy správného držení těla z hlediska nejen estetického, ale zejména zdravotního

Získáme: větší otevření kyčlí, aktvitu vnitřních stehenních svalů, aktivních břišních svalů, tedy přínosné cvičení pro lordozu, zapojení dechu při tanci

 

Celé cvičení opakujeme v lehu na břiše s důrazem na tah lopatek dolů, zpevnění hýžďových svalů a uvědomění si protitahu lopatky a nohy, která pracuje při battement tendu vzad. Ideálně poloha pro fixaci kýčlí ve shodném rozsahu a aktivity celého těla bez zatěžování jedné či druhé poloviny.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sdílet na Facebooku
Sdílet na Twitteru
Please reload

© 2017. Dita Dance Art