top of page
Vyhledat

INFLU RELAX ZA PÁR MINUT





1. Relaxace krční páteře

2. Relaxace beder

3. Nohy



1.Ve stoji (nohy na šířku pánve) zapádluj horní polovinou trupu dolu do předklonu a opři břicho o stehna. Těžkou hlavu nech viset, kolena hlidej v ose nad druhým a třetím prstem. Vnímej, jak hlava svou vahou protahuje krční obratle a krásně vzniká prostor mezi jednotlivými obratli. Relaxuj-uvolňuj.


2. V sedu na podlaze pouštěj sedací kosti kolmo do podlahy a nech hlavu odlétat vzhůru. Nohy natažené vpřed tak, aby kolena mířila kolmo vzhůru. Chodidlo flex a hlavu pust směrem do klína. Ruce podél těla jemně popojedou vpřed po podlaze a záda vytvoří obrovský oblouk. Těžká hlava protahuje část krčni/hrudní a v případě zkrácení i bederní páteře a kýve se směrem do klína. Uvolňuj-dýchej.


3. Vysvoboď chodidlo z bot a ponožek a rozprostři ho na podlahu. Pak zvedni všechny prsty nad podlahu tak, aby příčná klenba zůstala na zemi. A pokládej prsty postupně od malíčku k palci vějířovitě zpět. Pak zakruž nohou v kotníku a masíruj nárty o podlahu.


V lehu na zádech zvedni obě nohy vzhůru a nech proudit krev chvilku opačným směrem. Poté pokrč obě nohy v kolenou a pouštěj kolena k hrudníku. Dlaně na kolena.

Relaxuj-odpočívej-uvolňuj.




Před uvolněním se ideálně zahřej (běh, chůze, tanec aj.) Pečuj o sebe chytře. ❤️

13 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comentários


bottom of page